皆さんこんにちは
今日は久々の雨です
恵みの雨なのか少し暖かく感じます
天満橋Honoka.整骨院です
運動する直前になって
「そう言えば今日はほとんど水を飲んでない」
と慌てて水分補給をした経験はありませんか？
もちろん運動前の水分補給は必要ですが
水を飲み過ぎると逆効果になります
人間の腎臓は一時間で約1Lの水を処理できます
つまりそれ以上の量の水を飲むと、場合によっては低ナトリウム血症になる恐れがあります
低ナトリウム血症とは、血液が薄くなってナトリウムイオンの濃度が下がった状態のことで
・エネルギーの欠乏
・力が入らない
・筋肉がけいれんする
などの症状を招きますので
トレーニングする上では好ましくありません
小まめに水分補給を行いましょう
お知らせ
タンパク質でムキムキ！
こんにちは。
毎日吐く息が白くなる日が続きますね。
体調が悪くなっていませんか？
天満橋Honoka.整骨院です。
さて今日は、トレーニングの前後にタンパク質を摂取した方が筋肉にいいのか？
というお話です。
タンパク質と言えば、プロテイン！
ではトレーニングの前に飲むべきでしょうか？それとも、後に飲むべきでしょうか？
この疑問に対する答えとなる近年のスポーツ栄養学の知見を見ていきましょう。
現在では「トレーニング後から1時間以内」がもっとも筋タンパク質の合成感度が高い時間帯であることが明らかになっています。スポーツ栄養学では、この時間帯を「筋タンパク質合成の窓（anabolic window）」と呼んでおり、筋タンパク質合成のゴールデンタイムとされているのです。
合成感度の経時的な変化を見てみると、その後緩やかに合成感度は低下していきます。
そしてトレーニングによる筋タンパク質の合成感度の増加は少なくとも24時間は続きます。そのため、トレーニング効果を高めるためにはトレーニング後24時間におけるタンパク質の摂取パターンを考えなければなりません。
皆さんも、トレーニングした後は意識してタンパク質を取ってみてください。
年末年始休診のお知らせ
今年もあっという間に年末を迎えようとしていますね
ご実家に帰られる方や、家でのんびりとする方
またはいつもと変わらずお仕事の方など過ごし方は様々だと思います
Honoka.整骨院も年末年始はお休みをいただき
年明けに向けて充電させて頂きます
休みの期間は
１２月３０日～１月３日の５日間です
よって
年末は２９日までご予約可能
年明けは４日よりご予約可能です
１２月２９日と１月４日は混雑が予想されますので
お身体に不調がある方、姿勢が気になる方はお早めにご予約下さいませ
当院が初めての方でも、安心して施術を受けて頂ける環境でお待ちしております
当院には
慢性的な肩こり、腰痛や猫背姿勢が気になっている方
身体のゆがみや、骨盤のゆがみが気になる方
が多く来院されています
また鍼灸治療や美容鍼も行っておりますので、ご希望の方は一度ご連絡下さいませ
それでは皆様良いお年をお過ごしください
Honoka.整骨院 スタッフ一同
☆祝一周年☆
こんにちは。
天満橋Honoka.整骨院です。
11月11日をもちまして
お陰様で開院一周年を迎える事ができました
これもたくさんの患者様、
オープンから関わって下さった方々、
そんな皆様のお陰だと感謝しています
これからも日々精進してスタッフ一同頑張っていきますので、
今後ともよろしくお願い致します
☆開院1周年キャンペーン☆
おかげさまで、ほのか整骨院は今年の11月で1周年を迎える事が出来ました。
これもひとえに皆様のご支援、ご愛顧の賜物と心から感謝致しております。
皆様に、日頃の感謝を込めて・・・
「1周年記念キャンペーン」
HPからご予約を頂くと・・・
矯正料金が
初回無料！！
12月29日までの期間限定です。
是非、この機会にお試しください☆
※ご予約の際は『HPを見た』とお伝え下さい。
久しぶりの晴れ！
こんいちは。天満橋Honoka.整骨院です。
台風も過ぎ、久しぶりの快晴ですね。
まだまだ、被害が残っている地域もあると聞きました。
今週も台風22号が来るかもしれない。。との予報もあるので、
今後の天気予報も気をつけたいですね。
さてさて、当院には産後の育児などで腰痛で
お悩みの患者さんも多数来院されております。
当院では、そのようなママさん患者さん達が少しでもリラックスし
痛みが軽減出来るように心掛けております。
また，実際に治療を行っていく際も
①硬くなっている筋肉をゆるめる
②硬くなって縮んでいる筋肉を伸ばす（ストレッチ）
この二つは大切ですが，
そこにもう一つ
③（出産・子育てなど日常生活等による）
骨格の歪みを調整する
この３つが大切であると考え，
特に初診の際にはお時間をいただき
御説明させていただいております。
③を行うことにより，対処的な治療だけでなく
根本から改善・治療になると思われます。
出産・産後の腰痛でお悩みの方がいらっしゃいましたら
ぜひ一度ご相談下さいね
当院は平日２０時まで受付しております。
喉の痛み
天満橋Honoka.整骨院です。
「朝起きると喉が痛い…((+_+))」
「朝起きると喉が異様に乾いている…(*_*)」
とういうことを一度は経験していると思います。
実は寝ている間の喉は無防備な状態に…
そんな人には、マスクを着けて寝る事をオススメします！！
喉の痛みは乾燥から来ることが多いですが、
マスクをしていると
自分の息でマスク内が保湿状態になるので、乾燥を予防できる
寝る時に口を開けてしまう癖がある人でも、
マスクをしていれば喉が乾くことなく快適に寝れます
また、風邪の予防にもなるというメリットがあります！！
風邪のウイルス自体は小さくマスクの目をすり抜けてしまうことがありますが、
マスク内が保湿の高い状態であるため
活動を鈍らせることができるので、
マスクをして寝ると、風邪の予防にもなるのです！！
10月に入ると、乾燥や温度変化が激しくなってきます。
予防の為にも是非お試しください！
インナートレーニングで日常生活が変わる！
天満橋Honoka.整骨院です。
60代女性 主婦。
来院された時は、介護で左腰が痛くてどこに行っても治らないと言われていました。
外出する気持ちもなくこのまま寝込んでしまうんじゃないかと当時は思っていたそうです。
しかし、当院のチラシをもらい何となく行ってみようかと思ったそうです。
問診させて頂くと、骨盤は歪み筋肉も衰えこのままだと寝たきりになる状態でした。
治療としては、骨盤矯正とインナートレーニング！をしていきました。
状態は3か月でしっかり治りました。
インナートレーニングとは、筋肉に対し複合高周波の電気刺激を与え、
筋収縮運動を引き起こして鍛えることのできる機械です。
単純に表面の筋肉だけでなく深層筋、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉にまで刺激が届きます。
インナーマッスルは骨や関節を支える大切な筋肉ですが、自分の力で鍛えることは難しい現状です。
以前は「朝起き上がる時や立ち上がる時は何かにつかまらないと上がらない。」「長いこと椅子に座っていられない。」とおっしゃっていましたが、
今では「自分の力ですっと起き上れるようになったんです！
とご自身にも変化が実感できるほどの効果を出すことができました。
さらに筋力が上がったことにより、腰の痛みも気にならないレベルにまで抑えることができたのです。現在も継続し、熱心にトレーニングをされています。
ここまで読んでくださった皆さん、似たような悩みはないですか？この方のように機械による筋トレで痛みの改善と筋力アップができます。
運動前の食事
天満橋Honoka.整骨院です。
運動する前ってたくさん食べても大丈夫だと思っていませんか？？
運動前に大量の食べ物を摂取することはオススメ出来ません！
トレーニング中に、膨れた胃の中で刺激物が動き回り、胃酸が食道を荒らして、
胸やけや胃・食道の逆流が起きる恐れがあります(*_*)！！！！
ですが、、問題はそればかりではありません！！
けいれんや運動機能の低下を引き起こすことがあります。
体が食べ物を消化しているうちにトレーニングを始めると、体は血液を胃と筋肉の両方に分配しようとします。
そうなると筋肉に十分な血液が行き渡らないことになります
特にこれから強い負荷のトレーニングをしようとしている方は、
肉、卵、とうもろこしなど1～2時間では消化が難しい食べ物は食べるべきではありません・・・
トレーニング前に食べる食事としては、
消化がよく短時間でエネルギーに変わる果物や炭水化物がオススメです
産後の骨盤。
天満橋Honoka.整骨院です。
今日は、いい天気で気持ちいいですね
溜まっていた洗濯物を干すチャンスです。
朝から洗濯や掃除と忙しい方も多いのではないでしょうか？
さて、当院では、主婦の患者さんや産後に肩こり・腰痛で来院される患者様が多くいらっしゃいます。
また、
産後の骨盤の歪みが気になる
とご相談を受けることもあります。
産後の腰痛は、授乳や抱っこなど育児による無理な姿勢、
寝不足による疲れが関係しています。
その他にも、産前・産後の骨盤の歪みも多く影響しています。
天満橋Honoka.整骨院では、産後に腰痛でお悩みの方に骨盤矯正をオススメしております。
当院でおこなっている骨盤矯正は、バキバキというものではないので、
安心して治療を受けて頂くことが可能ですよ
妊婦さん・産後の骨盤矯正でお悩みの方がいらっしゃいましたら、
ぜひ一度、Honoka.整骨院までご相談下さいね。
