こんにちは！天満橋Honoka.整骨院です。
脱水症や熱中症は「暑い季節に起こる」というイメージが強いですが、梅雨の終わりにピークを迎えます。
これは湿度が高くなって汗が蒸発しにくくなり、体温が十分に下がらないからです。
脱水症は早期発見が大切と言われていますが、誰にでもできる見つけ方があるので覚えておきましょう
①舌が赤黒くでこぼこしている。
．．．舌だけではなく体全体も水分が不足しています。
②親指の爪を押さえて放す→3秒以上赤色に戻らない。
．．．水分不足になると毛細血管内の水分も少なくなります。
③手の甲をつまんで放しても3秒以上、形が戻らない。
．．．最近、お肌に張りがないわ〜とアラフォー世代は思いますが （汗）
年齢は関係なく、水分不足で皮膚に弾力がなくなっています。
ひとつでも当てはまる場合はすぐに水分補給をして下さいね(^-^)
健康な時に試しておくと、ふだんとの違いがよく分かります。
さっそく皆さんもチェックしてみましょう
お知らせ
私の健康の秘訣②
こんにちは！天満橋Honoka.整骨院です。
前回予告していた通り、今回は、二つ目の『食事』についてです♪
健康でいるためには、前回の『運動』と同様に
『食事』も気をつけなければなりません！
みなさんは、ダイエットや忙しいことを理由に偏った食事になったこと、
あるいは、今現在なっていませんか？
食生活を疎かにしてしまうと、体がもつ回復力や免疫力が低下し、病気や合併症を引き起こしやすくなります。
なので、バランスの良い食事は、人間の体力面だけではなく精神面においてもとても重要です
そこで、日々健康的な生活を送るために、
私が食生活で気をつけていることが三つあります！！
一つ目は、『食事量のバランスを考える』
健康的な食生活においては、摂取エネルギーと、消費エネルギーがおおむね等しい状態が理想です！
二つ目は、『野菜を食べる』
野菜を摂ることによって、生活習慣病の予防になります！
免疫力の向上や、抗酸化作用によって高血圧や
がんの予防効果も高いと言われています。
そして最後は、『カルシウムを摂る』
カルシウムは不足しても、摂取しすぎても体に良くありません！
カルシウムは骨を作る他に、神経や筋肉の興奮を抑え、穏やかに導く役割もあります。
毎日バランスの良い食事って大変だと思いますが、それが健康に繋がると思えばへっちゃらですね 🙂
私の健康の秘訣まだまだ続きますよ〜！
次の更新もお楽しみに〜(； ･`ω･´)！
やってはいけない入浴法
天満橋Honoka.整骨院です。
お風呂につかるのは、肌の汚れを落としたり血流を良くしたりと美容に良いです。
ただ、間違った入浴法を続けると、肌の乾燥や肌荒れを招きます。
◆身体を洗うタイミング
身体を洗うのは入浴の最後がいいです。
身体を洗った後は皮脂が落ちるので、バリア機能が低下します。
その後に湯船につかると、残すべき脂質などが漏出して肌がカサカサになるからです。
思い当たる節はありませんか？
皮脂はテカリの元になりますが、無くてはならないバリアでもあります。
今日から早速実践しましょう！
美容の為の入浴時間
天満橋Honoka.整骨院です。
先日、美顔鍼の患者様からこんな質問を戴きました。
「お風呂は長く入った方がいいの？」
必ずしもお風呂に長く入ればよいというものではありません。
美容のためにゆっくりお風呂に浸かって汗をかく人は多いでしょう。
しかし、長時間熱いお風呂に浸かっていると体が温まって毛穴が開くことで、
「お風呂は長く入った方がいいの？」
必ずしもお風呂に長く入ればよいというものではありません。
美容のためにゆっくりお風呂に浸かって汗をかく人は多いでしょう。
しかし、長時間熱いお風呂に浸かっていると体が温まって毛穴が開くことで、
水分が蒸発しやすくなり、乾燥肌の原因になります。
更に言えばお風呂の熱いお湯で顔を洗うのは避けた方がいいです。
油脂が流れ落ち過ぎて、顔の乾燥を促進してしまいます。
目安としては40℃以下で20分以内の入浴が望ましいです。
風呂上がりは保湿ケアと水分補給を忘れずに！
更に言えばお風呂の熱いお湯で顔を洗うのは避けた方がいいです。
油脂が流れ落ち過ぎて、顔の乾燥を促進してしまいます。
目安としては40℃以下で20分以内の入浴が望ましいです。
風呂上がりは保湿ケアと水分補給を忘れずに！
私の健康の秘訣①
こんにちは！ 天満橋Honoka.整骨院です。
私は食べることがとても大好きで、
以前とても太ってしまったことがあります 😯
さすがに太りすぎたと思い、痩せることを考えました。
ただ私は食べることが好きなので食事制限はあまりせず日常に運動を取り入れることにしました….
運動の中でもジョギングと体幹を鍛えるトレーニングをして、
なんと・・・ 3か月で7キロほど痩せました！！
ダイエットを通じて変わったことは、体重の他に、疲れにくいカラダになったことです。
そこで私はダイエットをきっかけに、改めて健康について考えました。
私が健康で気をつけていることは、4つあります。
一つ目は、『適度に運動すること』です！
私の場合、ダイエットをきっかけに定期的に運動をするようになり、新陳代謝が良くなり、気持ちの良い汗をかくことができるようになりました^^♪
汗をかくと、デトックス効果で体内にたまっている老廃物や毒素を出すことが出来ます。
また発汗量が増えることで、血行促進効果もあり、血液がサラサラになります 🙂
このように、適度に汗をかく運動を継続的に行うことで、見た目の変化だけではなくカラダの中から健康になることができます。
運動は前かがみで何かすることが多いと思うので
椅子に座る時は腕を上げて後ろ向きに背伸びをしたりするのも肩甲骨が動いて気持ちいいです。
健康のポイントで、『良い姿勢』というのはとても重要になります
姿勢が悪いと感じたら Honoka.整骨院にご相談ください♪♪
みなさんも、夏に向けて見た目も中身も健康になりましょう♪
私の健康の秘訣②は今週の土曜日に更新します♪♪
『食事』についてです！お楽しみに〜(*･ω･*)
靴底の減り方でわかる体の不調.
天満橋Honoka.整骨院です。
自分の靴底って気にしたことありますか？
えっ！そんなに気にならない！？
では、自分の靴底を見てください。
実は、靴の減り方によって
姿勢のタイプがわかってしまうんですよ！
聞いたことあるよ。
と言う方もチェックしてみましょう。
①外側が減る→Ｏ脚やガニ股
えっ！そんなに気にならない！？
では、自分の靴底を見てください。
実は、靴の減り方によって
姿勢のタイプがわかってしまうんですよ！
聞いたことあるよ。
と言う方もチェックしてみましょう。
①外側が減る→Ｏ脚やガニ股
②内側が減る→Ｘ脚や内股の傾向
③つま先が減る→外反母趾の恐れ
④かかとが減る→腹筋と背筋の衰え
⑤左右片方だけ減る→骨盤の歪みの恐れ
⑥両方減らない→引きこもりニートの恐れ
どれに当てはまりましたか？(^_^)
そして、靴底は、どんな形してましたか？
ちょっとでも気になった方はご相談ください。
正しい姿勢を意識し、綺麗な足のラインをつくり、多くの方との楽しい時間を見つけましょう。
そして、靴底は、どんな形してましたか？
ちょっとでも気になった方はご相談ください。
正しい姿勢を意識し、綺麗な足のラインをつくり、多くの方との楽しい時間を見つけましょう。
カレー！！！(´Д｀)
天満橋Honoka.整骨院です。
暑い日が続いてますね！！
暑い日だからこそカラダが暑くなる【カレー】をおススメします。
なぜカレー？？？
ダンディな会社経営をされている
患者さんが教えてくれました(´・ω・`)
お昼過ぎでお腹がすく時間に
「この近辺で美味しいランチありますか？」
とダンディに質問すると
『ここのカレー絶対に食べてみい！』
『この辺りではぴかいちやで！！！』
と、、、、、わしは何でも知ってるで～（笑） と言わんばかりに自信満々に教えていただきました(＾◇＾)
味を聞くと
『ビーフカレーが好きで、酸味とスパイス感、ビーフの旨味・甘味のバランスが良く、最後に震えるようなスパイス中毒になる辛さが最高やで～♪』
と「スパイスの玉手箱や～」と彦摩呂のような感じで味を伝えてくれました。
さらに、
『オープン時間が適当やねん・・・・１２時の時もあるし１４時の時もあった・・・・店主の気まぐれやねん』
『でも、行ってみいや～後悔せえへんで～』
と言い残して帰りました。
。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。
。。。。。。。
。。。。。
。。。
「お店どこ？？？」
。。。
。。
。
スタスタスタ・・・・・・患者さんが戻ってきて・・・
『カシミールや！！』
『言うの忘れてた北浜の高速度道路の高架下にあるわ』
『わからんかったら調べたら出てくるわ！！じゃあ～』
と言って去っていきました。
みなさん・・・・・北浜のカシミールはご存知ですか？
私はまだ、行っていません。
先週末に教えて頂いたので今週中には行ってみようと思います。
これから暑い日が続きます
クーラーでカラダが冷えてきますので
暑いからこそ、カレーを食べて汗をかきましょう！
辛み成分のカプサイシンはカラダの代謝にも良いので
カレーは最適です。
北浜の【カシミール】に一度訪ねてみてください。
ダンディな患者さんの絶賛ランチでした。
Honoka.整骨院ではカレーは出ませんが
全力で治療をして
カラダの歪みを整えます。
姿勢が良くなることでも代謝が良くなるので
カレーと矯正を合わせてどうですか？
今日は「絶賛カレーのお知らせでした」
Honoka.整骨院
暑い日だからこそカラダが暑くなる【カレー】をおススメします。
なぜカレー？？？
ダンディな会社経営をされている
患者さんが教えてくれました(´・ω・`)
お昼過ぎでお腹がすく時間に
「この近辺で美味しいランチありますか？」
とダンディに質問すると
『ここのカレー絶対に食べてみい！』
『この辺りではぴかいちやで！！！』
と、、、、、わしは何でも知ってるで～（笑） と言わんばかりに自信満々に教えていただきました(＾◇＾)
味を聞くと
『ビーフカレーが好きで、酸味とスパイス感、ビーフの旨味・甘味のバランスが良く、最後に震えるようなスパイス中毒になる辛さが最高やで～♪』
と「スパイスの玉手箱や～」と彦摩呂のような感じで味を伝えてくれました。
さらに、
『オープン時間が適当やねん・・・・１２時の時もあるし１４時の時もあった・・・・店主の気まぐれやねん』
『でも、行ってみいや～後悔せえへんで～』
と言い残して帰りました。
。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。
。。。。。。。
。。。。。
。。。
「お店どこ？？？」
。。。
。。
。
スタスタスタ・・・・・・患者さんが戻ってきて・・・
『カシミールや！！』
『言うの忘れてた北浜の高速度道路の高架下にあるわ』
『わからんかったら調べたら出てくるわ！！じゃあ～』
と言って去っていきました。
みなさん・・・・・北浜のカシミールはご存知ですか？
私はまだ、行っていません。
先週末に教えて頂いたので今週中には行ってみようと思います。
これから暑い日が続きます
クーラーでカラダが冷えてきますので
暑いからこそ、カレーを食べて汗をかきましょう！
辛み成分のカプサイシンはカラダの代謝にも良いので
カレーは最適です。
北浜の【カシミール】に一度訪ねてみてください。
ダンディな患者さんの絶賛ランチでした。
Honoka.整骨院ではカレーは出ませんが
全力で治療をして
カラダの歪みを整えます。
姿勢が良くなることでも代謝が良くなるので
カレーと矯正を合わせてどうですか？
今日は「絶賛カレーのお知らせでした」
Honoka.整骨院
夏に負けるな !!
こんにちは！ ここのところ暑い日が続きますね。 こんな日は、喉越しの良い麺類やアイス、炭酸飲料など 甘くて冷たいものを口にしがちです、、、。 そんな食生活をつづけていると、体調を崩して夏を乗り切ることができません。 なんとかして、そんな食生活を改善したいですねそれでは、今回は夏バテ防止になる食べ物をご紹介しましょう
ポイントをいくつかあげます。 ○ 酸味を利用する… 酸味には食欲増進や疲労回復の働きがあります。 【ex. 柑橘類、梅干し、お酢】 ○ 香味野菜を取り入れる… 夏場は食欲が低下するので香味野菜の香りや辛味などで食欲増進をしましょう。 【ex. にんにく、生姜、みょうが、ねぎ】 ○ 香辛料を利用する… 唾液や胃液の分泌を促進して食欲を増進する働きがあり、食事からの栄養素を吸収しやすくなります。 【ex. 唐辛子、カレー粉】 ○ 夏野菜を食べる… 夏野菜は水分・ビタミンC・ビタミンB群などカラダが必要とする栄養素を多く含んでいます。 【ex. トマト、ナス、キュウリ、ピーマン、オクラ、かぼちゃ】 毎日の食事で必要な栄養を補い、夏バテしないカラダ作りを心がけましょう。 それと！ 夏バテ防止には、暑さに打ち勝つ体力を保つことが重要です。 その為には日々の姿勢がとても大切になってきますよ！ 良くない姿勢でいるといくら栄養を摂取していても体は疲れやすくなってしまうんです
ご自身の姿勢に自信がない方、もしくは心配な方はぜひHonoka.整骨院にご相談ください！ あなたの姿勢をチェックさせていただきます ♪♪ それから、天満橋近くのおすすめのカレーのお店を今後、ブログでご紹介させていただきます。 お楽しみに〜。
日常生活に運動を取り入れよう。
天満橋Honoka.整骨院です。
こんにちは
通勤、通学など電車を利用する方は普段から階段をのぼりますか？
それとも迷わずエスカレーターを利用しますか？
疲れている時、急いでいる時は、
どうぞエスカレーターを利用してください(^^)
けれども、いつもより頑張れる時や、調子の良い時、気分がいい日などは階段を使いましょう。
階段を上るのは、平地を歩くよりも3倍の運動量になるんです。
ジョギングとほぼ同じくらいのエネルギーを消費するんですよっ！
とは言っても、10分も15分も階段を上り下りするのはさすがにキツイですよね～。
でも、トータルで良いんです。
駅の階段、マンションの階段、オフィスの階段、、、。
自然と毎日10分ほどのジョギングをしているのと同じ運動効果が得られるという訳です。
皆さんも是非、日常生活に運動を取り入れましょう。
夏なのに肌が乾燥⁉
こんにちは！
みなさん、夏場のスキンケアはどうしていますか？
私はこの前、朝起きると顔や体がパサついていることに気づきました
暖かくなってくると肌がベタつくので、保湿を控えめにする人は多いと思います。
夏場は1年のうちで最も湿度が高いですが、だからといって乾燥肌にならないというわけではありません。
夏の乾燥肌の原因は、紫外線やエアコンといった外部刺激であり、そのせいで肌のバリア機能が低下しやすいのです！
それでは、夏に乾燥肌にならないためにはどうしたらいいのか、お教えします！
【肌の乾燥防止】
①エアコン・扇風機に気をつける
エアコンや扇風機の使用を避けることはできませんね。
でも、なるべくエアコンや扇風機の「風」に当たらないようにしましょう。
②お風呂でゆっくり→ぬるめのお湯
熱いお湯は身体の油分を取ってしまいます。
血行が良くなり、代謝が上がってお肌の働きが良くなります。
③たっぷり保湿をする
スキンケアが大事になってきます！
お風呂あがりになるべく早く保湿をしましょう。
この夏は、ちょっと気にしてお肌をチェックしてみてくださいっ♪
各場所に合った乾燥肌対策を選んで、ぜひやってみてください！
早め早めの行動が肝心ですよ！
きっと今年の夏のお肌の状態が違ってきますよ☺️✨
