タンパク質でムキムキ！ | 天満橋で骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸ならHonoka.整骨院

こんにちは。

 

毎日吐く息が白くなる日が続きますね。

 

体調が悪くなっていませんか？

 

天満橋Honoka.整骨院です。

 

さて今日は、トレーニングの前後にタンパク質を摂取した方が筋肉にいいのか？

というお話です。


タンパク質と言えば、プロテイン！

ではトレーニングの前に飲むべきでしょうか？それとも、後に飲むべきでしょうか？



この疑問に対する答えとなる近年のスポーツ栄養学の知見を見ていきましょう。

現在では「トレーニング後から1時間以内」がもっとも筋タンパク質の合成感度が高い時間帯であることが明らかになっています。スポーツ栄養学では、この時間帯を「筋タンパク質合成の窓（anabolic window）」と呼んでおり、筋タンパク質合成のゴールデンタイムとされているのです。
合成感度の経時的な変化を見てみると、その後緩やかに合成感度は低下していきます。

そしてトレーニングによる筋タンパク質の合成感度の増加は少なくとも24時間は続きます。そのため、トレーニング効果を高めるためにはトレーニング後24時間におけるタンパク質の摂取パターンを考えなければなりません。

 

皆さんも、トレーニングした後は意識してタンパク質を取ってみてください。

 

 

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