スタッフのつぶやき

簡単な腹式呼吸のやり方♪


こんにちは!天満橋Honoka.整骨院です♪
 
 
以前に、何回か腹式呼吸についてご紹介させてもらいました~('ω')ノ
 
 
内臓脂肪を燃焼される腹式呼吸

腰痛を予防する腹式呼吸
 
 
 
肝心な腹式呼吸の方法についてお伝えしていなかったので、
今回は簡単に出来る腹式呼吸のやり方をお伝えしていきますicon_biggrin.gifshine.gif
 
 
まずは、
 
⓵ 仰向けに寝転ぶ
 
⓶ ゆっくりと口から息を吐く。
  体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐きます。
  このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつけましょう。
 
⓷ 鼻から深く息を吸います。
  このとき、下腹が膨らむように気をつけます。
 
⓸ 再び口から息を吐きます。
  吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと。
 
⓹ この動作・呼吸を繰り返す。
  息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになるように頑張りましょう!
 
 
 
腹式呼吸のやり方が解らない場合は是非試して下さい(^-^)


お風呂の順番(・・?


 
こんにちは!天満橋Honoka.整骨院です!
 
 
 
みなさん、お風呂で洗う順番を気にしたことはありますかsign02.gif
 
 
今回は正しい体の洗い方、順番、コツを紹介します。
 
 
1)メイク落とし
手が濡れていない状態で先にクレンジングを済ませる!
 
2)かかり湯(またはシャワー)
カラダの汚れをザッと落とすだけでなく、カラダを湯温に段階的に慣らすことが目的。
 
3)髪、カラダを洗う
カラダを洗う前にシャンプー&コンディショナーなどのヘアケアを先に行いましょう!!
ヘアケア剤はしっかり洗い流したつもりでも意外とすすぎ残しが多く、カラダに付着したまま残ってしまいがち・・・
い残し、すすぎ残しをなくすためにも、上から下へ洗っていくのが基本!
 
4)洗顔
肌が温まり汚れが落ちやすくなっているこのタイミングが、洗顔に一番適しています!
 
 
シャワー温度は40度以下がオススメですicon_biggrin.gifshine.gif
 
40度以上だと、お顔の薄い皮膚には熱すぎます(*_*)
温度が高いと、必要な皮脂が奪われ、水分が蒸発しやすくなりますので、
お肌の乾燥を促進させてしまいます('_')
 
 
少し気にかけてお風呂に入ってみてはどうでしょうか 😉 heart02.gif


貧血

天満橋Honoka.整骨院です。

 

目のクマができる原因の1つに「貧血」ということが大きく関わってきます。

 

目のクマの原因は、PC画面の見すぎ、眼精疲労、睡眠不足と思われますが、

 

実は貧血のサインでもあります。

「貧血」の画像検索結果
 

女性の場合、特に毎月の月経時に多くの血液を失います。

 

これにより、たくさんの鉄分も失い、体は完全に血液が不足・鉄分も不足しやすい状態になります。

 

 

 

酸素が届かない細胞は酸欠状態となり、皮膚は青白くなって、息切れ、動悸、疲労感などが進んできます。

 

つまり、目の下の皮膚は非常に薄いため、貧血状態になるとすぐにその影響が現れるため、目の下にクマができるのです。

思い当たる方は貧血にならないように、しっかりケアしましょう。


便秘・・・。

天満橋Honoka.整骨院です。

 

今日は、便秘について書いていきます。

 

便秘の原因は、色々なものがありますsign03.gif
 

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体の水分不足や、冷えの症状、内臓機能の低下、姿勢の崩れ、運動不足など・・・・。

 

疲れやストレスによる身体や心の緊張が、内臓機能の働きに影響している場合も良くあります。

 

それは、自律神経が内臓の働きを調節しているために起こるのです。

 

猫背・骨盤矯正、鍼灸治療では、肩こり・腰痛や、脳の興奮・ストレスなど、体と心の緊張をゆるめ、

 

自律神経の乱れを整えていきます。icon_biggrin.gif
 

 

リラックスすることで、治療の効果が発揮されます。up.gif
 

 

当院では、お話を聞くことで便秘の原因を探しだし、検査をして

 

 

どのような治療が一番効果的なのかを判断していきます。

 

なかなか改善されない便秘のある方は、是非一度ご相談下さい。

 


しっかり水分補給!!


こんにちは!天満橋Honoka.整骨院です!(^^)!
 
 
今日のテーマは水分補給です。
 
 
みなさん、普段どのくらいの水分を摂取していますか??
 
関連画像
 
水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、
成人のカラダの約6が水分で構成されています。
 
なので、、、
 
1日あたり2ℓの水分補給を目安にしましょうsign03.gif
 
 
また、これからの季節怖いのが『熱中症』です(*_*)
 
私たちの体は喉が乾いたと思った時点で体内の2%の水分が不足し、軽い脱水症状を起こしています。
 
この状態を放置することにより、脱水症状から熱中症になってしまいます!
 
つまり、喉が乾いてから水を飲むのではすでに脱水症状になっているので手遅れですsweat01.gif
 
 
ということで、水を飲む習慣をつけることが大切です!!
 
朝起きた時に1杯飲み、
食事をするごとにまた1杯飲み、
食事と食事の間にも飲み、
運動の前後にも飲むなど、
 
 
「喉が渇いた」と感じることのないようにこまめに水を飲むようにしましょうheart04.gif
 
 


あっ!勿体ない・・・・・

天満橋Honoka.整骨院です。

 

 


今日、電車で通勤するときに・・

『あっ!!勿体ない・・・』
と思う事がありました。

何かというと

 

“猫背なんです・・・・”

 

凄く背が高くて、スタイルの良い女性なんですが

猫背になっていて

“元気が無いように見えていました”

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姿勢って凄く大切です。

猫背の人は“見た目”も悪くなるほかに

肩こり や 頭痛 を持ってる人も多くいます。

そして、実は 猫背になると身体全体の姿勢が悪くなって

骨盤 や 脚にも影響がでます!!

冷え性・むくみ・O脚 も猫背が原因の場合があります

この女性の方も少しO脚でした。

ホントに綺麗な女性だったので良い姿勢だったらもっと良かったのに・・・・・と同性ながら思ってしまいました。

最近は、スマホやパソコンをする人が増えてホントに姿勢が悪くなりました。

 

 

 

Honoka.整骨院では

肩こり や 腰痛 改善は勿論

症状が無い方でも【姿勢を良くしたい】

猫背を治したい
骨盤の歪み・O脚を治したい

と言う方も数多く来院しています。

冷え性 むくみ O脚 婦人科疾患 なども

猫背矯正は勿論

鍼灸治療でも改善できます。

今日見た女性の方も来院して欲しいな・・・・もっと綺麗で健康になれるのに・・・・・と思いながら出勤しました。

姿勢が気になる方
症状が気になる方
婦人科疾患なども気軽に相談ください。

鍼灸は女性鍼灸師が治療を行いますので
女性の方も安心して来院ください。

今日の私のひとりごとでした。


腰痛を予防する腹式呼吸


こんにちは。天満橋Honoka.整骨院です!
 
 
 
腹式呼吸をキッチリ行うと、横隔膜の運動範囲がなんと!!
胸式呼吸の2~3になります( ゚Д゚)
 
「腹式呼吸」の画像検索結果
 
横隔膜の運動範囲がどんどん広がると、腹圧が上がりますup.gif
 
腹圧が弱いままだと風船がしぼんだような状態になってしまい、
身体を支えるために筋肉の負担が増えてしまいます』!!
  
 
これが腰痛の原因のひとつです。
 
 
横隔膜を運動させる事で、腹筋が上手に使えるようになります。
 
そして腰痛も改善されていきます。
 
「元気」の画像検索結果
 
腰痛を予防して、痛みとサヨナラしましょう!


意外とできていない(+o+)!?


こんにちは!天満橋Honoka.整骨院です!!
 
 
 
いきなりですが、みなさん!!


正しい『洗顔』していますか?
もしくは、きちんと洗顔ができていますか?
 
「洗顔 絵」の画像検索結果
 
 
間違った洗顔は、肌荒れの原因になります!
 
今回は、大切な皮脂を守りながら不要な汚れだけを落とす、正しい洗顔方法をお教えします 😛 note.gif
 
 
1、まずは手を洗う
よく泡立てるために、まず手を洗います。
 
2、洗顔料を良く泡立てる
苦手な方は泡立てネットを使っても良いです!
 
3、ゾーンから優しく洗い始める
皮脂が多い部分からやさしく洗い始めます!
なるべく指がお肌に触れないようにしましょうdanger.gif
 
4、目元や口元は泡を乗せるだけ!
乾燥しがちなところは泡を乗せるだけで十分です。
 
5、ぬるま湯で最低20回以上すすぐ
洗顔料がお肌に残らないようにしましょう。
お湯の温度は33℃36℃くらいが理想的です。
 
6、清潔なタオルで軽く顔を押さえる
顔を押さえるようにやさしく水分を取りさります。
 
7、洗顔後はすぐに保湿
洗顔後の肌から水分が蒸発する時に角層の水分が奪われる過乾燥になりがちです(*_*)
3分以内に十分に保湿をするように心がけましょう(^^♪
 
 
正しい洗顔を徹底して、肌トラブルとおさらばしてしまいましょう 😉 scissors.gif
 
 
 


肩こりが原因!

天満橋Honoka.整骨院です。

 

 

歯が痛くて歯医者さんに行っても、

 

歯に異常はありませんと言われた事ありませんか?

 

じゃ、歯が痛いのは何故?icon_eek.gif
 

そんな歯の痛みって肩こりが原因の可能性が高いんです。

 

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実は肩こりの原因にもなる筋肉って下顎とくっついているんです。

 

 

その筋肉が硬くなると、なんと下顎を後ろに引っ張ってしまいます。

 

下顎が後ろに引っ張られるということは、下の歯も後ろにいきます。

 

 

そうなると、歯の噛み合わせが悪くなってしまうのです。

 

それが原因で痛みが出てきてしまいます(+o+)

 

 

次にどういった人が痛みが出やすいのか?

1.女性

2. デスクワーク

3. 肩に力が入りやすい人

4. 猫背

5. 目が充血しやすい人

 

主にこの5つのどれか、もしくは複数に当てはまり、

 

痛みが出ている人は要注意。。。

 

 

歯医者さんで異常がない歯の痛みはほぼ肩こりが原因!

 

肩こりを治せば、辛い歯の痛みともオサラバですねicon_biggrin.gifsign03.gif
 

 


内臓脂肪を燃焼させる腹式呼吸


こんにちは。天満橋Honoka.整骨院です!
 
 
みなさん!!
腹式呼吸ができれば内臓脂肪の燃焼に繋がるって知っていましたかicon_biggrin.gifsign02.gif
 
「腹式呼吸」の画像検索結果
 
なぜ、腹式呼吸をしっかりとするだけで内臓脂肪が取れやすくなるかと言うと、、、
 
↓ ↓ ↓ 仕組みはこうです ↓ ↓ ↓
 
 
腹式呼吸をきっちりやると、横隔膜が上下に動きます
 
これによって内臓を循環する血液が促進され、新陳代謝がとても良くなります
 
 
横隔膜を動かさないような生活をしていると、横隔膜が本来あるべき位置から動いてしまいます(*_*)
 
そうなってしまうと内臓の循環が悪くなってしまうので、身体に様々な症状を引き起こします!
もちろん、代謝もとても悪くなるので内臓脂肪も蓄まっていく事になります。
 
 
夏に向けて、だらしない身体から卒業しましょうshine.gif


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