こんにちは！
Honoka.整骨院です！
生理痛を和らげるには、
骨盤内の血流を良くしましょう。
骨盤周りを緩めるようにします。
●生理痛の原因には、「冷え」や「血行不良」が関係している事。
●生理痛の緩和には骨盤内の血流を良くする姿勢やストレッチ。
●冷えや運動不足など、生理痛の原因となる生活習慣を見直す。
生理痛はどうやって起こるのか？？
生理中にあれわれる強い下腹部痛、頭痛などのつらい症状は、
女性のとって深刻な悩みですよね
生理痛だけではなく、
吐き気、嘔吐、下痢、疲労感、めまいなどの症状などが現れる人もいます。
生理痛には、子宮筋腫や子宮内膜症から分泌される
「プロスタグランディン」というホルモンです。
このホルモンが子宮の収縮を促すために下腹部痛が生じます
さらに、プロスタングランディは痛みや炎症を起こしたり、
腸のぜん動運動を促す作用もあるため、
下腹部痛だけではなく、
頭痛、腰痛、吐き気、下痢などの症状も引き起こしてしまう。
生理痛がひどいときに楽になる姿勢とは・・
お腹や腰回りを緩める
生理痛を改善するには、血行を良くすることが大切
生理痛がひどい時は、無理せず横になりましょう。
横向きになって、膝を抱えるようにすると、
お腹の筋肉が緩み、骨盤内の血流が良くなります
枕やクッションをクッションを抱きかかえても良いです。
その際に、ベルトやホックは外し、しめつけの強いガードルやジーンズなどは脱いで、
腰回りをゆるめておきます。
ストレッチで血行を促す
「骨盤回しストレッチ」も骨盤内の血行を良くして生理痛の改善が期待できます。
脚を肩幅に開いて真っ直ぐ立ち、手を腰にあてて、
左右それぞれ10回ずつ腰を回します。
このとき、上半身と脚はなるべく動かさず、
腰だけ回すようにします。
左右10回1セットとして、5セット程度行うのが良いです。
他には・・・
●冷えの予防
●適度な運動
●禁煙
●ストレスの解消
などがあります。
生理痛が和らぐ姿勢！！
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