快眠・熟睡するための方法 | 天満橋で骨盤矯正・猫背矯正・鍼灸ならHonoka.整骨院

こんにちは！

 

Honoka.整骨院です！

 

ぐっすりと熟睡するためには寝る前にどうするかで決まります。

 

基本は、

 

ベットに入る頃には体が徐々に下がっている状態を目指します。

 

また、体内時計も狂わないようにする必要もあるでしょう。

 

ベットにはいってすぐに気持ちよく入眠し熟睡する方法！！

 

●毎朝必ず朝日を浴び、起床と就寝時間を変えないようにする！！

 

朝は、体内時計を合わせるために

 

必ず朝日を浴びましょう。

 

これで、メラトニン分泌を正常にして夜眠くなるサイクルが正常になります。

 

●寝る3時間前までに運動をする！

 

体温が下がると急に眠気が襲ってきます。

 

ここで眠れればスムーズな入眠とと共に熟睡が可能です。

 

寝る前に運動をしていれば体の奥から体温が上がります。

 

●お風呂は寝る2時間前に済ませる！

 

温度はあまり熱くないぬるめがベスト！

 

●寝る前に飲むと良いもの！

 

水をコップ一杯飲む習慣を付けましょう。

 

寝ている時の発汗によって体温が下がり熟睡できるようになります。

 

また、健康上も脳梗塞、心臓病予防にも良いそうです。

 

●寝室の照明を暗くする！

 

寝室は明るい白い照明ではなく、

 

落ち着いた薄暗いくらいのほうが眠りにつくのにはおすすめです！

 

お風呂から上がったら、部屋の照明を暗くして寝る準備に入っていきます。

 

暗くなることで体内時計は寝る時間だと思い入眠を誘います。

 

寝る時に豆電球の方もいますが

 

出来れば真っ暗がベストです！！

 

 

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