運動ってなかなか続けづらい・・・
出来るだけ少ない運動で効率的に筋肉を増やせれば嬉しいですよね
今日はHonoka.整骨院からそんなお話です
筋肉を増やすためには、「筋タンパク質」を増やさなければなりません
しかし、過度なダイエットやストレス、病気などにより筋タンパク質の合成される量が減り、分解される量が多くなると、筋肉は減ってしまいます
筋肉を増やすためには、筋タンパク質の合成を促さなければなりません
そこで大切なのが食事であり、特にタンパク質の摂取になります
摂取するタイミング
この合成感度の上昇は、少なくともトレーニング後24時間は続くことが明らかになっています
さらに合成感度の経時的な変化を見てみると、トレーニング後3時間>24時間>48時間となり
トレーニング後のなるべく早い時間帯にタンパク質を摂取することによって、
筋タンパク質の合成が促進され効率よく筋肉がつくことになります
当院でも、良い姿勢を維持させるためにお腹周りにあるインナーマッスルのトレーニングをおこなっています
せっかく鍛えるのであれば効率よく行い
来年の夏までにはぽっこりお腹をへこませてすっきりウエストになるのはいかがですか？
